POLECANE
1 osób kupiło ten produkt
Twórca: Aleksandra Kłak-Dziemian
Runhacking
Ergonomiczny bieg od podstaw
11.04.2026
11:30–14:30
Hala sportowa SP nr 263, ul. Szegedyńska 11
99 PLN
To praktyczny warsztat, podczas którego zrozumiesz, jak budować zdrowszy i bardziej efektywny bieg — nie przez „poprawianie techniki na siłę”, ale przez pracę nad fundamentami ciała.
📍 dowiesz się, skąd biorą się przeciążenia w bieganiu
📍 nauczysz się ćwiczeń i drilli do wdrożenia od razu
📍 poprawisz świadomość swojego ruchu i pracy ciała
Uwaga: warsztat ma charakter praktyczny — załóż strój sportowy.
Do zobaczenia na sali 
Podaj imię i adres email, aby przejść dalej
Dzieli Cię ostatni krok od rozpoczęcia nowej przygody!
Napraw swoje bieganie
Agenda — 3 godziny
1. Wykład: Czym jest ergonomiczny bieg? — 30 min
Zakres: czym jest ergonomia biegu i dlaczego nie oznacza jednej „idealnej techniki”, co wpływa na bardziej ekonomiczny i lepiej tolerowany przez ciało bieg, dlaczego technika biegu musi być wsparta przez przygotowanie ciała, jakie elementy ruchu mają znaczenie dla efektywności i przeciążeń.
2. Trening stabilizacji i fundamentów ruchowych — 60 min
Temat: niższe pozycje, kontrola, fundamenty pod bieg Zakres praktyczny: praca w niskich pozycjach, stabilizacja centralna i kontrola miednicy, budowanie czucia stopy i kończyny dolnej, organizacja ciała pod lepsze przenoszenie obciążeń, podstawowe wzorce wspierające bieg.
Przerwa — 20 min
:)
3. Wykład: Jak dochodzi do kontuzji w biegu? — 20 min Zakres:
Zakres: czym naprawdę są przeciążenia biegowe, dlaczego kontuzja zwykle nie wynika z jednej przyczyny, związek między techniką, obciążeniem, regeneracją i przygotowaniem ciała, kiedy ciało przestaje radzić sobie z biegiem.
4. Ćwiczenia akcesoryjne i drille poprawiające efektywność biegu — 50 min Zakres praktyczny:
Zakres praktyczny: drille na wybicie, drille na lądowanie, drille na poprawę dynamiki nóg, stabilizacja w pozycji stojącej, ćwiczenia wspierające wykorzystanie potencjału ciała w biegu.
Podaj imię i adres email, aby przejść dalej
Dzieli Cię ostatni krok od rozpoczęcia nowej przygody!
Zapisz się
Runhacking - Ergonomiczny bieg od podstaw
99.00 PLN